太极拳的十大保健作用
来源:    发布时间: 2017-01-28 21:16   130581 次浏览   大小:  16px  14px  12px
陈家沟,陈俊,陈氏太极拳,陈照森

  

太极拳根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是:
一句话:“意气为君骨肉臣”;
两个字:“静”和“松”;
三调整:“调心、调气、调身”;
九要领:“静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整”。
这就是说,在练太极拳的时候要以“用意不用力”为最高指导原则,做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。调心要做到:心静——排除杂念,心意入静;神聚——神形合一,炼气归神;意贯——意动形随,以意领气。调气要做到:和顺——呼吸自然,轻缓细匀;深沉——腹中鼓荡,气沉丹田;流畅——内气潜转,气遍周身。调身要做到:体松——内外放松,连贯圆活;身正——中正安舒,虚实分明;劲整——全身协调,刚柔相济。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强心、养肝、健脾、补肺、固肾、益脑、调气、和血、炼性、怡情的作用。

一、 强心
       “心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,取得了相对的平衡。心神安定,不受外界干扰,可使思维清明敏捷,语言流利清晰。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内淤血。血液通畅充盈,面色自然红润。 “汗为心液”,心神安定,心气充足,能统摄津液正常运行,汗液排泄,不致失常。

二、 养肝
       练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,肝阳自潜,肝凤自熄,肝火自降。肝气调和,肝体得养,肝血得藏,能帮助脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于消除肝脏淤血。眼神贯注动作,目不旁视;动作圆活连贯,缠丝螺旋,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、 健脾
        练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

四、 补肺
       练太极拳要求“气沉丹田”,从而加强了“肺主气”的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故、纳新,吸入天气,不但充实了“宗气”,而且“肺朝百脉”,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来(即“体呼吸”),与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。

五、 固肾
       太极拳论认为:“腰为主宰”,“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视“肾之府”——“腰”的作用。“刻刻留意在腰间”,要“以腰为轴”来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要“牵动往来气贴背,敛入脊背”、“中气贯脊中”、“劲贯脊中”、“力自脊发”;还要“悬顶”、“吊裆”、“提肛”、“尾闾中正”,以加强肾命和调通任督二脉之气。并且以“心为令”、“气沉丹田”,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实,阳气旺盛,行动轻捷,二便调和,骨强齿坚,发泽耳聪。

六、 益脑
       “脑为髓海”,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实,精神饱满,思维灵敏,记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。

七、 调气、和血
        练拳时要“以意行气,以气运身”、“行气如九曲珠,无微不到”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺,无留滞淤塞之弊,“血为气母”,血旺气亦足。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身的螺旋运转和“运劲似抽丝”的练法,通过“立如平准,活似车轮”的轴心运动,周身节节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。这样就可以达到气运血行,血旺气足,血脉和顺,气机畅达,精力旺盛,抗病力强的效果。

八、 炼性、怡情
       长期练太极拳,可以潜移默化,陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为“七情”“六欲”所困扰。如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。
 

        综上所述,太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的矛盾运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,“阴平阳秘”,“内外调和”,达到保健祛病,益寿延年,自强不息之目的。

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